Mẹ bỉm sau sinh
Cơ thể đã khác, thời gian cũng không còn như trước. Bạn bắt đầu từ mức hiện tại và có người đứng cạnh chỉnh từng động tác.
Studio fitness nữ · Vạn Ninh, Khánh Hòa
Studio fitness cho phụ nữ tại Vạn Ninh
Lớp nhỏ tối đa 15 người. Huấn luyện viên đứng cạnh chỉnh từng động tác để bạn tập đúng, khỏe hơn và tự tin hơn. Mẹ sau sinh và người chưa từng tập đều bắt đầu được.
15hội viên tối đa mỗi lớp
60phút mỗi buổi tập
3năm hoạt động tại Vạn Ninh
Nữstudio chỉ dành cho phụ nữ
Dành cho ai
Bạn đang ở mức nào, Mông Cong bắt đầu từ mức đó
Không ai bị so sánh với người khác. Mỗi hội viên được chọn mức tạ, biên độ và bài tập theo cơ thể và mục tiêu của mình.
Người chưa từng tập
Chưa biết tập gì, sợ cầm tạ sai, ngại bước vào phòng gym. Lớp nhỏ giúp bạn hỏi thoải mái và được sửa ngay tại chỗ.
Phụ nữ từ 40 tuổi
Tập để khỏe hơn, giữ sức mạnh cơ bắp và vận động dễ chịu hơn mỗi ngày. Mức tạ và kỹ thuật chọn theo cơ thể bạn.
Muốn phát triển hình thể
Mông, đùi, thân dưới và toàn thân. Bài tập chọn theo mục tiêu của bạn và đổi mới theo từng chu kỳ.
Không dạy nặng hay nhẹ một cách máy móc. Dạy đúng mục tiêu.
Tập tạ có làm cơ thể to và thô không?
Tập tạ không đồng nghĩa với cơ thể trở nên thô. Mức tạ nặng hay nhẹ phụ thuộc vào điều bạn muốn đạt được. Cơ bắp chỉ phát triển khi có kích thích phù hợp và được duy trì đều đặn, nên chương trình cần có cấu trúc rõ ràng.
Chương trình
Ba kiểu buổi tập trong một tuần
Lịch tuần giữ nhịp quen thuộc: cardio, thân dưới, full body. Bài tập cụ thể đổi theo từng chu kỳ.
Cardio
Thứ 2 và thứ 5
45 phút cardio theo nhạc hoặc step, ra nhiều mồ hôi, kết thúc bằng core hoặc 15 phút Yin yoga để giãn cơ.
Lower body
Thứ 3 và thứ 6
Tập mông, đùi và thân dưới với tạ đơn và dây kháng lực. Huấn luyện viên sửa kỹ thuật và biên độ trực tiếp.
Full body
Thứ 4
Buổi toàn thân: giảm mỡ kết hợp âm nhạc, hoặc kết hợp thân trên và thân dưới, kèm bài phục hồi các nhóm cơ.
Một buổi tập 60 phút diễn ra thế nào
5 phút khởi độngPhần tập chính5 phút giãn cơ
Dụng cụ có sẵn tại studio:
- Tạ đơn
- Bục step
- Dây kháng lực latex
- Dây kháng lực vải
- Thảm tập
Không khí lớp học
Lớp vui, đông đủ và vẫn có người chỉnh từng động tác
Hội viên Mông Cong
Thay đổi nhìn thấy được, từ dáng đứng đến thân dưới
Ảnh chụp trước và sau thời gian tập của các hội viên, cùng tư thế đứng. Khi tập đúng kỹ thuật và đều đặn, vóc dáng thay đổi dần theo từng chu kỳ.
TrướcSauChính diện: vòng eo và dáng đứng
TrướcSauChính diện: bụng, eo và thân dưới
TrướcSauChính diện: vùng bụng và đùi
TrướcSauChính diện: dáng đứng và thân dưới
TrướcSauDáng đứng và thân dưới
TrướcSauGóc nghiêng: bụng, lưng dưới và vòng ba
TrướcSauChính diện: bụng, eo và đùi
TrướcSauGóc nghiêng: tư thế và vòng ba
TrướcSauChính diện: eo, đùi và dáng đứng
TrướcSauEo, bụng và thân dưới
TrướcSauGóc nghiêng: bụng, lưng và thân dưới
TrướcSauGóc nghiêng: bụng, tư thế và vòng ba
Kết quả của mỗi người khác nhau, tùy cơ địa, thời gian tập và sinh hoạt hằng ngày. Khuôn mặt hội viên được che hoặc làm mờ.
Chuyên tập mông
Muốn tập mông có mục tiêu, hãy đến đúng nơi
Mông Cong bắt đầu từ việc tập mông và đến nay vẫn là thế mạnh của studio. Mỗi buổi Lower body, huấn luyện viên chọn bài theo mục tiêu của bạn, sửa kỹ thuật và biên độ để cơ mông làm việc đúng chỗ, không đổ hết sang đùi.
Bài tập hay gặp
Hipthrust, Bulgarian split squat, Romanian deadlift, Sumo squat, Fire hydrant, Hip abduction.
Dụng cụ
Tạ đơn, dây kháng lực latex và dây kháng lực vải, bục step, thảm tập.
Lịch Lower body
Thứ 3 và thứ 6, mỗi buổi 60 phút, có huấn luyện viên chỉnh từng động tác.
Hình ảnh tập mông và dáng mông của hội viên tại phòng tập Mông Cong
Body hội viên
Săn chắc, rõ đường nét, vẫn mềm mại
Ở Mông Cong, tập tạ không làm cơ thể thô, và cũng không tạo ra thân hình mảnh mai thiếu cơ bắp. Mỗi bài tập được chọn theo mục tiêu của hội viên, nên nét nào ra nét đó: lưng gọn, đùi săn, mông tròn, đường cong vẫn nữ tính.
Hình ảnh hội viên thật, chụp trong giờ tập tại Mông Cong. Kết quả của mỗi người khác nhau. Khuôn mặt được làm mờ khi cần.
Lịch tập tháng 11/2026
Chu kỳ 1: ba tháng cuối năm, tập chăm còn kịp
Chu kỳ 1 chạy từ 9/11 đến 4/12. Chọn tuần để xem bài tập từng buổi.
Thứ 2
Cardio Mới
- 45 phút cardio với động tác dễ nhảy, ra nhiều mồ hôi
- 5 phút plank hold
- 10 phút core
Thứ 3
Lower body
- Fire hydrant
- Bulgarian split squat
- Clamshell
- Sumo deadlift
- Hip abduction
Thứ 4
Full body
- Bài tập giảm mỡ toàn thân kết hợp âm nhạc
Thứ 5
Cardio
- 45 phút step
- 15 phút Yin yoga
Thứ 6
Lower body
- Romanian deadlift (RDL)
- Sumo squat
- Prog pump
- Hip abduction
Thứ 2
Cardio
- Cardio với nhạc Vinahouse
- Tập core
Thứ 3
Lower body
- Hipthrust
- Clamshell
- Bulgarian split squat
- Glute bridge
Thứ 4
Full body
- Bài tập kết hợp thân trên và thân dưới
- Bài tập phục hồi các nhóm cơ
Thứ 5
Cardio Mới
- 45 phút step by step
- 15 phút Yin yoga
Thứ 6
Lower body
- Glute bridge
- Single deadlift
- Sumo deadlift
- Hip abduction
Thứ 2
Cardio Mới
- 45 phút cardio với động tác dễ nhảy, ra nhiều mồ hôi
- 5 phút plank hold
- 10 phút core
Thứ 3
Lower body
- Fire hydrant
- Bulgarian split squat
- Squat
- Glute bridge (giant set)
Thứ 4
Full body
- Bài tập giảm mỡ toàn thân kết hợp âm nhạc
Thứ 5
Cardio
- 45 phút step
- 15 phút Yin yoga
Thứ 6
Lower body
- Clamshell
- Superset deadlift + lunge
- Hipthrust
- Hip abduction
Thứ 2
Cardio
- Cardio với nhạc Vinahouse
- Tập core
Thứ 3
Lower body
- Hipthrust
- Goblet squat
- Bulgarian split squat
- Fire hydrant
Thứ 4
Full body
- Bài tập kết hợp thân trên và thân dưới
- Bài tập phục hồi các nhóm cơ
Thứ 5
Cardio Mới
- 45 phút step by step
- 15 phút yoga giãn cơ
Thứ 6
Lower body
- Fire hydrant
- Sumo squat
- Reverse lunge
- Donkey kick
Giờ lớp và số chỗ còn trống: nhắn cho Mông Cong để được xếp lớp phù hợp. Bài tập có thể được điều chỉnh theo thể trạng của lớp.
Bảng giá và đăng ký
Chọn gói tập phù hợp với bạn
Thêm gói vào giỏ, điền thông tin và gửi đơn đăng ký cho Mông Cong. Studio xác nhận lớp và hướng dẫn đóng học phí.
Gói tập trực tiếp
700.000đ
Gói chính. Tham gia các lớp cardio, thân dưới và full body trong cả chu kỳ.
Gói Strong
560.000đ
Mỗi tuần 3 ngày tập: 2 buổi Lower và 1 buổi Full body. Dành cho bạn tập trung vào thân dưới và sức mạnh toàn thân.
Gói Cardio
380.000đ
Chỉ các buổi cardio. Hợp với bạn muốn tăng sức bền và ra mồ hôi.
Gói Mông đùi
440.000đ
Chỉ các buổi thân dưới. Tập trung phát triển mông, đùi và sức mạnh chân.
Online nhóm qua Zoom
500.000đ
Tập cùng nhóm qua Zoom khi bạn không đến studio được.
Chính sách gói tập trực tiếp
- Mỗi chu kỳ gồm 20 buổi trong 4 tuần.
- Không bán lẻ từng ngày.
- Bạn nghỉ buổi nào, studio không tự động trừ buổi đó.
- Bảo lưu tối đa 1 tuần liên tục.
- Tham gia muộn vào tuần thứ hai hoặc thứ ba của chu kỳ: tính giá theo thời điểm tham gia. Chu kỳ kế tiếp trở về giá đầy đủ.
Người sáng lập
Coach Thoa Kim
Mông Cong bắt đầu từ hơn một năm hướng dẫn tập miễn phí tại một phòng gym, rồi thành studio riêng dành cho phụ nữ cách đây khoảng 3 năm.
Coach Thoa xây giáo án và trực tiếp huấn luyện. Mỗi bài tập được chọn theo mục tiêu của hội viên, chú trọng kỹ thuật, biên độ và khả năng kiểm soát động tác.
Chứng chỉ chuyên môn
- Giáo viên Yoga quốc tế 200 giờ (Yoga Alliance), Học viện Quốc tế Yoga Luna Thái, 08/2024
- Tập huấn chuyên môn thể thao cho người hướng dẫn tập luyện môn Yoga, Liên đoàn Yoga Việt Nam, 10/2024
Ngọc TuyềnHuấn luyện viên
Mỹ Quyên (Lala)Hỗ trợ lớp
Thoa Nguyễn (Nat)Hỗ trợ lớp
Câu chuyện của Coach Thoa
Từ một mẹ bỉm gầy yếu đến người sáng lập Mông Cong
- Sau khi sinh con
Trước khi tập, Coach Thoa là một mẹ bỉm gầy, thiếu cơ bắp. Sau sinh, cơ thể còn giảm sút hơn. Chị không biết nên tập thế nào, vừa lo cho con vừa thấy cơ thể không còn như trước, và rơi vào stress.
- Đi học để tập đúng
Chị đến các trung tâm học kiến thức fitness và theo học nhiều cô giáo ở các lớp nhóm: yoga, pilates, aerobic và các bài tập kháng lực strength.
- Hướng dẫn tập tại một phòng gym
Sau đó chị hướng dẫn tập miễn phí tại một phòng gym. Chị muốn lan tỏa những bài tập và kiến thức đã học, được nhiều người ủng hộ, cả ngoài đời lẫn trên mạng xã hội.
- Mở phòng tập đầu tiên
Lúc đầu, phòng tập chỉ là phòng khách nhà chị. Lớp đông nhanh đến mức không còn chỗ chứa thêm người.
- Chuyển sang studio rộng hơn
Sau hơn một năm ở phòng tập cũ, chị chuyển sang studio có diện tích lớn hơn như hiện nay.
Hôm nay Coach Thoa là người sáng lập Mông Cong: cơ thể khỏe hơn, có cơ bắp hơn và sức khỏe tốt hơn. Thu nhập hiện tại cũng đủ tốt để chị đồng hành lâu dài cùng các mẹ bỉm. Đội ngũ hỗ trợ lớp của Mông Cong cũng là những người mẹ bỉm như chị trước đây.
Mong muốn tiếp theo của Coach Thoa là đồng hành cùng thêm nhiều mẹ bỉm, tạo cơ hội việc làm cho họ, và giúp những ai muốn mở phòng tập riêng giống như chị đã từng.
Hình ảnh người sáng lập
Coach Thoa Kim tại Mông Cong
Chứng chỉ và đào tạo
Chuyên môn có giấy tờ rõ ràng
Coach Thoa học bài bản và có chứng chỉ chuyên môn trước khi huấn luyện. Đây là ảnh chụp chứng chỉ thật của Coach.
Hỏi đáp
Những câu bạn thường hỏi trước khi bắt đầu
Tôi chưa từng tập thì có theo được không?
Có. Lớp nhỏ tối đa 15 người nên huấn luyện viên chỉnh từng động tác cho bạn. Bạn tập theo mức tạ và biên độ phù hợp với cơ thể mình, rồi tăng dần theo từng chu kỳ.
Mẹ sau sinh có tập được không?
Mẹ sau sinh là nhóm Mông Cong hướng tới. Mỗi người sau sinh có tình trạng khác nhau, nên bạn hãy hỏi bác sĩ về thời điểm được tập trở lại, sau đó nhắn cho Mông Cong để được tư vấn lớp phù hợp.
Tập tạ có làm cơ thể to và thô không?
Tập tạ không đồng nghĩa với cơ thể trở nên thô. Mức tạ nặng hay nhẹ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Cơ bắp chỉ phát triển khi có kích thích phù hợp và được duy trì đều đặn, nên chương trình tập cần có cấu trúc rõ ràng.
Một lớp có bao nhiêu người và kéo dài bao lâu?
Mỗi lớp thường không quá 15 hội viên. Một buổi tập kéo dài 60 phút, gồm 5 phút khởi động, phần tập chính và 5 phút giãn cơ.
Tôi có cần mang dụng cụ không?
Không. Studio có sẵn tạ đơn, bục step, dây kháng lực latex, dây kháng lực vải và thảm tập.
Nếu tôi nghỉ một vài buổi thì sao?
Studio không tự động trừ buổi khi bạn nghỉ. Bạn được bảo lưu tối đa 1 tuần liên tục trong chu kỳ. Nếu cần bảo lưu, hãy nhắn cho Mông Cong trước.
Tôi vào tập giữa chu kỳ thì tính phí thế nào?
Nếu bạn tham gia vào tuần thứ hai hoặc thứ ba của chu kỳ, học phí được tính theo thời điểm bạn bắt đầu. Từ chu kỳ kế tiếp, bạn đóng theo giá đầy đủ.
Mông Cong ở đâu?
Mông Cong ở đầu đường Lê Lai, Vạn Ninh, Khánh Hòa. Bạn nhắn Zalo 0964949848 để được hướng dẫn đường đi và xếp lớp.
Liên hệ
Nhắn Mông Cong để chọn lớp phù hợp
Cho Mông Cong biết bạn là mẹ sau sinh, người mới bắt đầu hay muốn phát triển hình thể. Studio sẽ tư vấn lớp và gói tập phù hợp.
- Zalo và điện thoại0964949848
- FacebookFacebook Thoa Kim
- Địa chỉĐầu đường Lê Lai, Vạn Ninh, Khánh Hòa
- Giờ mở cửa24/24